目次

• ○  魅力的な『美尻』には『食事制限』は逆効果！？美尻に必要なのは？？
• ・ヒップアップさせる筋肉！！『美尻』トレーニングで鍛える筋肉は？？
• ・お尻を上向きにさせる方法は？？キーワードは骨盤！？
• ・どうやったらお尻が引き上がるの？？トレーニングポイント！
• ○  まとめ

魅力的な『美尻』には『食事制限』は逆効果！？美尻に必要なのは？？

まずはお尻の特色から！

他の箇所と違ってお尻は『脂肪』がある程度、必要となる部位！！
ボリュームの無いお尻って魅力的とはかけ離れていますよね？？

つまり、『美尻』を作るには、ただ単に痩せるだけではできません！
それだけでは、『薄尻』でぺたんこなお尻になってしまいます！

実は、健康的で魅力的なお尻作りには、無理な食事制限は禁物！！
適度な食事量を摂ることが前提で、トレーニングを行う事が美尻作りに必須です！

そして、そのトレーニングするポイントですが...

お尻の筋肉はもちろん！
ですが、それだけでは足りません！！
全体のフォルム、『姿勢』が大事なんです！

「美尻トレーニング」と聞くとお尻にだけ目を向けられがちですが、
きれいなお尻になっても、垂れて見える姿勢になると意味がありません！

姿勢は美尻において土台となります！

局所（お尻）だけに目を向けずトータルバランスを整え、『美尻』にしていきましょう！！

ヒップアップさせる筋肉！！『美尻』トレーニングで鍛える筋肉は？？

お尻筋の画像

何はともあれ、とにかくまずはお尻について！！

「お尻トレーニング」といっても、ただやみくもにトレーニングすれば良いわけではないんです！！

実は、お尻にはたくさんの筋肉がついていて、それぞれお尻の見せ方を変えるのはご存知でしたか？？
訳も分からずとりあえずお尻を鍛えれば良いんでしょ！！なんてしてしまうとバランスの悪いお尻になってしまいます！！

トレーニングをしても全然効果が出てこない場合、同じお尻でも鍛える筋肉が違っているかも！！

とにかく『ヒップアップ』なら、お尻の中でも一番大きな「大殿筋」！

お尻を上方向に引き上げる筋肉！！
最も大きな筋肉で、ボリュームも出します！

次に重要なのは、逆にすごく小さな「梨状筋」
微調整で、「大殿筋」が働くのを手助け！！
そこにスイッチが入ると脚が動きやすくスムーズになって、歩くだけで美尻に！！


これらをメインに鍛え、補助的に「中殿筋」を鍛えます！
ただ、ここばかりを鍛えすぎてしまうとバランスの悪い、四角形の『ピーマン尻』になってしまうので要注意！！

お尻トレーニングの基本はお尻のやや上の方向に向かって力が入るように意識！！
ヒップアップをイメージしながら行いましょう！！

お尻を上向きにさせる方法は？？キーワードは骨盤！？

美尻トレーニングでお尻を鍛えるのは当たり前ですが、もう一つ重要な要素は『姿勢』です！

特に骨盤の向き！
骨盤が丸まればお尻も垂れてしまうし、骨盤が立てばお尻は引き上がります！！

骨盤が動くってことをそもそも知らない方が多いのでは？？
簡単なチェックとして、他人に猫背と指摘されたり、自分で猫背だと感じたり、したことがある人。
骨盤が寝てしまって垂れ尻になっているかも！！

骨盤は上半身とも関係していて、猫背の人の多くは、骨盤が寝てしまっているのです！！

そういう方は骨盤を立てるトレーニングが必要！

椅子に座り、胸を張った状態で膝を上げ下げします！
膝を上げる時に背中が丸まらないように注意しましょう！
股関節の奥に熱い感じがあればOKです！！


美尻を作るのは土台である姿勢・骨盤がきれいであることが前提！
引き上がった美尻にしましょう！！

どうやったらお尻が引き上がるの？？トレーニングポイント！

お尻の中で最も大きな「大殿筋」と逆に小さな「梨状筋」を鍛えましょうとお伝えしましたが、具体的にどう鍛えれば良いのか分かりませんよね？？

上画像のように、四つ這いの姿勢を取ってください！
そこから片脚だけ斜め後ろに持ちあげる動きをすると太ももの付け根からお尻にかけて力が入ります！

そこに力が入らない方は腰の筋肉を使っている可能性があるので要注意！

梨状筋トレーニングは、下の画像！
仰向けで寝て、足の裏と足の裏を合わせた状態でお尻を持ち上げます！
四つ這いでのトレーニングとはちょっと違った刺激がありますよ！

ぜひ試してみてください！！

ファントレ京橋ではこういったトレーニングで、『美尻筋』にスイッチを入れてから全身運動を行います！
『キックボクシング』や綱引きのようなロープを使った『ロープエクササイズ』は美尻作りに最適！！

最初に美尻筋にスイッチを入れておいてあげるだけで、全身運動中は常にお尻に力が入ります！

終わった後のお尻の筋肉痛は心地よいですよ！！

まとめ

女性にとって魅力を高めるポイントの一つである『美尻』！

人が歩いている時はよく目につきますが、自分のおしりは見えない分、おろそかにしがち...

無理な食事制限をしたダイエットだと、お尻の魅力を高める「脂肪」が無くなり「薄尻」に！

健康的な魅力のある美尻作りには、むやみな食事制限は禁物です！

美尻トレーニングで鍛えるのは、ヒップアップが狙える「大殿筋」と大殿筋の働きをサポートする「梨状筋」！
過度な発達でピーマン尻にしてしまう「中殿筋」のトレーニングのしすぎには注意！

お尻トレーニングと同時に「骨盤を立てた姿勢」を意識！
胸が張れることでお尻が上を向き、引き上がったお尻に！！

お尻は難しい箇所ですが、他人によく見られる場所！
きゅっと引き締めて素敵なお尻にしていきましょう！！